选对洗澡时间治失眠!日本睡眠医生传授“7个助眠小秘诀”

  ▲许多现代人都有失眠、睡不好等睡眠困扰。(图/翻摄IG@jtbcdrama)

  人的一生几乎有三分之一的时间都在睡梦中度过,睡眠的好坏不仅影响身体健康、精神、肌肤,甚至会影响到精神,但现代人有不少人都有难入睡、睡不好等睡眠问题,先前日本杂志就邀来专业睡眠医师分享能帮助提升睡眠品质的小秘诀,常因睡眠问题困扰的人快来尝试看看。

  #保持手脚温暖

  人体从四肢的末端释放热量,温暖四肢,保持手足的温度,能改善血液流动,会比较好入睡。

  ▲睡前1~1.5小时,用对水温洗澡能帮助提升睡眠品质。(图/翻摄IG@meung.e)

  #选对沐浴时间和水温

  选对沐浴时间和水温,洗澡也能帮助有个良好睡眠。在睡前1~1.5个小时前,用38~40度的水温沐浴,如果是喜欢用比较烫一点的水洗澡的人,就提前到2小时前沐浴。

  #先了解睡眠状况

  改善睡眠的第一步要先了解自己的睡眠状况,可以配戴有健康监控功能的智慧手环,记录自己的睡眠状态。

  ▲香蕉是为人熟知的助眠食物。(图/翻摄unsplash)

  #适当摄取富含色胺酸的食物

  色胺酸是人体8种必须胺基酸的一种,对于睡眠很重要,是睡眠激素的来源,像是香蕉、纳豆、坚果、酪梨、牛奶、蜂蜜等富含色胺酸的食物,适当食用有益于助眠。

  #不要太常午睡

  有时候到了下午会昏昏欲睡想补眠,但一睡容易导致晚上睡更少,如果真的很累,就尽量在下午3点前,稍微闭上眼睛休息20分钟缓解一下。

  ▲可善用含有薰衣草精油的枕头喷雾,帮助在睡前舒缓放松情绪。(图/翻摄IG@1010hope)

  #善用草药及精油

  可多利用天然草本植物的力量来帮助睡眠,像是欧美很热门用于改善睡眠品质的香药草“缬草”,可帮助放松中枢神经系统,有镇静作用,德国更将缬草产品列为睡眠改善的替代疗法。另外,薰衣草精油中的芳樟醇也具有镇静作用,可促使副交感神经增强,让人感到松弛想休息,可帮助安然入睡,所以晚上可使用薰衣草精油按摩或利用含有薰衣草精油的枕头喷雾等,帮助舒缓放松情绪。

  #睡前1小时远离3C产品

  睡前1小时为自己进行“数位排毒”,也就是停止使用数位电子产品,因为像是手机、平板、电脑等3C产品发出的蓝光会对人产生刺激,影响光线调节功能,所以睡前要远离,尤其不要把手机放在枕头旁。


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