减肥人注意!“7款食物”超有饱足感,嘴馋吃也不怕胖

  ▲夏季盛产的西瓜也是减重好物。

  想要减重的人都知道,想要瘦身成功是一场耐力赛,饥饿过头反而容易报复性饮食,以下7种食物不但热量低且营养价值高,还能给你幸福饱足感!

  #莓果类

  莓果类水果像是草莓、蓝莓和覆盆子富含丰富维他命和矿物质,预防氧化效果显著,一杯蓝莓热量不到100卡,却拥有3.6克的高纤维,帮助增加饱足感,嘴馋时享用也不怕热量破表。

  #燕麦

  燕麦营养价值高,是减重人士的健康补给品,富含蛋白质、纤维,吃下肚给人满满饱足感,曾有研究发现,吃燕麦可减少下一餐的饥饿感。

  #鸡蛋

  蛋白质是饱足感来源,早餐选择高蛋白饮食,不仅能减缓胃排空,同时降低体内饥饿素。

  #西瓜

  夏季正是享用西瓜的季节,西瓜水分充足且热量低,同时拥有维他命A和维他命C等微量营养素,曾有研究指出,用相等热量西瓜代替燕麦饼干,能帮助减少热量摄取。

  #马铃薯

  马铃薯总让人以为高热量,事实上一颗中等大小带皮的烤马铃薯,热量仅160大卡,同时更提供丰富蛋白质和纤维,曾有研究指出,吃马铃薯的饱足感胜过牛角面包,足足高达7倍之多。

  #鱼

  鱼富含高营养价值,更是瘦身好物,建议挑选鳕鱼、比目鱼等瘦肉鱼,避免选择鲑鱼鲭鱼等高热量鱼类。

  #清汤

  好多减重的人都会避免喝汤,但却有研究数据指出,在同样成分下,汤比固体更能提供饱足感,因为汤减慢了胃排空速度。值得注意的是这里的汤指的是清汤,有勾芡的浓汤热量不在此列。


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